Objectifs :
- Enrichir les cours collectifs ou la rééducation par des exercices avec et sans matériel dans la lignée du stage “Abdominaux, arrêtez le massacre”.
- Connaître des déclinaisons selon le public (senior, grands sportifs, lombalgiques…)
- Proposer des séances complètes avec enchainements et utilisation d’accessoires tel que le gros ballon pour aller vers des exercices toniques, voire athlétiques.
Description de la formation :
Un approfondissement sans matériel ou avec un Fitball, venez approfondir vos connaissances au travers de variantes dans la lignée du stage “abdominaux arrêtez le massacre”.
Public :
Masseurs-kinésithérapeutes, ostéopathes, sage-femmes, coachs, éducateurs sportifs, professeurs de yoga, psychomotriciens.
Prérequis :
Avoir suivi les bases de Gasquet
Programme :
Jour 1
Matin
- Révision des fondamentaux : posture, placement, respiration
- Niveau de respiration
- Flexion de hanche et pédalage à partir du couché dorsal
- Le gainage ventral – le guetteur
Après-midi
- Le demi pont des épaules
- Différents types d’échauffements
- Révision du 4 pattes
- Le pointer
Jour 2
Matin
- Révision du gainage global à genoux, postures d’unité
- Hyperflexion de hanche
- Le gainage latéral – le guetteur latéral
- Enchaînement assis vers équilibre fessiers
- Travail sur des exemples d’enchainement
Après-midi
- Le gainage dorsal – le guetteur dorsal
- Apprendre à enchaîner les trois types de guetteur d’affilée
- Les abdominaux imaginaires
Jour 3
Matin
- Bascule correcte du bassin en position couché dorsal avec Fitball
- Position correcte assise et en quadrupédie avec Fitball
- Exercices appliqués avec Fitball pieds au sol
- Exercices appliqués assis sur ballon pieds soulevé́ (un puis deux)
- Exercices appliqués en couché au sol avec pied sur Fitball
Après-midi
- Exercices appliqués autour du 4 pattes sur Fitball travaillant la proprioception et l’équilibre
- Travail de tonification globale
- Exercices appliqués en couché dorsal sur Fitball avec pieds au sol
- Exercices appliqués à partir de la position à genou (genoux sur Fitball)
- Exercices appliqués à partir de la position à genou (genoux au sol, mains sur Fitball)
Jour 4
Matin
- Exercices appliqués en guetteur avec Fitball
- Exercices appliqués en position pied/jambe sur Fitball mains au sol
- Exercices appliqués avec Fitball en main
- Exercices appliqués avec Fitball au mur et sur le sacrum et Fitball au mur dos au sol
Après-midi
- Exercices appliqués avec Fitball en coucher ventral
- Exercices appliqués avec Fitball en coucher latéral
- Exercices d’assouplissement avec Fitball
