Objectifs :
Bases :
- Intégrer les bases de placement, respiration et mobilisations de la méthode de Gasquet : auto grandissement dans toutes les postures, intégration du périnée comme starter de l’expiration, travail sans hyperpression abdominale
- Reconnaitre et prévenir les erreurs classiques de placement et de respiration et leurs conséquences mécaniques sur le rachis, la ceinture abdominale et le périnée.
Yoga sans dégâts :
- Analyse biomécanique des postures et des effets recherchés.
- Analyse des erreurs habituelles de placement et de respiration et des risques induits.
- Mise en place de la respiration physiologique, des postures de base corrigées, de l’auto grandissement dans toutes les postures et pour les différentes morphologies.
- Intégration du périnée dans la respiration et les placements pour un travail sécurisé.
Description de la formation :
Le yoga peut-il être dangereux ? Oui, s’il est mal adapté à la morphologie, s’il ne protège pas les articulations et modifie les équilibres biologiques sans contrôle. Au contraire un yoga adapté, personnalisé, et dans le respect de la biomécanique est une pratique éducative de base pour le quotidien comme pour le sport.
Public :
Sages-femmes, masseurs-kinésithérapeutes, ostéopathes, coachs, professionnels de la forme et du yoga, psychomotriciens, …
Prérequis :
Pas de prérequis
Programme :
Jour 1 (Bases)
Matin
- Les positions de base : assis, quatre pattes, couchés, accroupi, debout.
- Contrôle par la respiration, utilisation du périnée.
Après-midi
- La mauvaise bascule du bassin et ses conséquences. Apprentissage du placement par allongement du rachis et utilisation du périnée.
- La règle de l’équerre : quand faut-il ante ou rétroverser le bassin.
- La posture érigée tonique : contre nutation sacrée à partir du périnée.
Jour 2 (Bases)
Matin
- La respiration : les erreurs habituelles. Rôle des morphologies.
- Les abdominaux : architecture de l’enceinte de pression abdominale : anatomie fonctionnelle, antagonismes.
- Les principes du gainage dynamique sans apnée.
Après-midi
- Le périnée : anatomie fonctionnelle et nouvelles représentations. Le ressentir, le mobiliser. Rôle des positions, rôle du diaphragme.
- Apprentissage de la Fausse inspiration thoracique. Les grandes fonctions et dysfonctions.
- La globalité́ : posture, respiration.
Effets mécaniques, effets sur les grandes fonctions : circulation, digestion, tonus, relaxation, métabolisme …
Jour 3 (Yoga sans dégâts)
Matin
- La respiration physiologique : les moyens de correction
- Notion de postures justes : rôle de la morphologie, adaptation et utilisation d’accessoires de positionnement
Après-midi
- Les postures fondamentales et les effets recherchés (posture de base, intérêts, limites, risques et aménagements) :
- flexions
- extensions
- inflexions
- postures inversées
- équilibres
Jour 4 :
Matin
- Les postures fondamentales et les effets recherchés (posture de base, intérêts, limites, risques et aménagements) :
- translations et torsions
- assouplissements: les risques, les aménagements
- Le travail circulatoire, viscéral et énergétique dans le yoga
- Bases de pranayama ( les différentes respirations essentielles : équilibre droite gauche, temps inspiratoire expiratoires post expiratoires)
- La fausse inspiration thoracique
Après-midi
- Les postures et contre postures
- La relaxation : les confusions habituelles, les bases mécaniques et respiratoires de la détente musculaire
Stretch Yoga et pinces
Objectifs :
- Connaitre les risques et contre-indications des pinces et de certains étirements musculaires proposés dans le yoga
- Adapter les étirements pour prévenir tout risque discal et permettre un travail progressif « protégé ».
Description de la formation :
Les « pinces » ou postures de flexion des hanches sont parfois appelées « postures terribles ».
Elles sollicitent l’étirement de toute la chaine musculaire postérieure et doivent souvent être aménagées pour ne pas entrainer une flexion du rachis, ou une hyperlordose cervicale, erreurs quasi automatiques et particulièrement à risque.
L’analyse de diverses pinces dans différentes directions, avec des aménagements et un contrôle de l’allongement de tout le rachis permet l’adaptation aux morphologies les plus raides.
Le stretch yoga permet un travail d’étirement gainé dans toutes les directions. Il s’appuie sur les placements et la respiration de la méthode de Gasquet et revisite les principales étapes de la salutation au soleil dans un enchainement décomposé et contrôlé.
Programme :
Jour 1
Matin
- Définition de la pince, du stretching.
- Bases physiologiques pour un stretch sans risque.
- Compréhension des grandes confusions : flexion du rachis, flexion des hanches, nutation sacrée et antéversion, rétroversion sur bassin et contre nutation sacrée.
- Étirement des chaines postérieures : limites, adaptations
Après-midi
- Travail sur des variations posturales de pince en couché dorsal, latéral, postures assises, postures debout.
- Progression, équilibre, utilisation d’accessoires : mur, chaise, sangle
- Notion de contre postures
Jour 2
Matin
Étude détaillée de l’enchainement de la salutation au soleil (Partie 1):
- Position debout (auto grandissement et stabilisation du bassin)
- Compréhension des grandes confusions : hyperlordose, hyper extension
- Stretch des épaules et des dorsales (lever de bras et extension thoracique)
Après-midi
Étude détaillée de l’enchainement de la salutation au soleil (Partie 2):
- Pince en descente et remontée (flexion et extension de l’aine)
- Travail des fentes et étirement de l’aine, du psoas et de la chaine postérieure
- Contre posture en extension
Jour 3
Matin
Etude détaillée de l’enchainement de la salutation au soleil (Partie 3):
- Rôle des abdominaux : harmonisation du tonus des différents plans, équilibre avec les chaines postérieures.
- Guetteur (gainage ventral) et ses adaptations (demi guetteur, sur chaise)
- Posture du chien tête en bas (étirement de la chaine postérieure et du dos)
Après-midi
Etude détaillée de l’enchainement de la salutation au soleil (Partie 4):
- Contre postures en hyperextension contrôlée.
- Variations d’enchaînements
Enchaînements, torsions et sangle
Objectifs :
Donner des outils pour :
- Comprendre l’intérêt des torsions au niveau articulaire, circulatoire, musculaire et intégrer les contre-indications relatives (raideurs musculaires, chaîne postérieure rétractée) et l’utilisation des sangles et ceintures dans la pratique.
- Connaître les erreurs et compensations habituelles et les moyens de contrôle pour une pratique sans risque.
- Etude des enchaînements posturaux pour un travail dynamique équilibré en « postures, contreposture ».
Description de la formation :
Les torsions sont des postures particulièrement puissantes mais très techniques. Elles doivent être parfaitement réalisées et comprises. Plusieurs variantes, dans différentes positions permettent de les rendre accessible à tous.
Le travail avec sangle permet d’aller plus loin ou au contraire de permettre des postures impossible à certains.
Il faut évidemment les utiliser avec précision et dans le bon dosage… Les enchaînements combinent plusieurs postures complémentaires et en mouvement, ce qui nécessite la bonne maîtrise des placements et de la respiration. Ils permettent une pratique plus dynamique et plus ludique pour varier les séances et approfondir étirements et gainages.
Programme :
Jour 1 :
Matin
- Intérêt et exercices d’utilisation des sangles et ceintures élastiques pour les étirements de la chaine postérieure et des muscles rétractés – Applications en coucher dorsal
Après-midi
- Applications en coucher latéral, inflexions, torsions, flexions et extensions
Jour 2 :
Matin
- Biomécanique des torsions et intérêt dans le renforcement abdominal, contre les tassements vertébraux – Variations autour des torsions en posture assise
Après-midi
- Variantes debout, postures 4 pattes et à deux.
Jour 3 :
Matin
- Intérêt des enchaînements et action musculaire : hanches, psoas et carré des lombes, étirement de la chaine postérieure, renforcement des quadriceps, renforcement de la sangle abdominale profonde.
Après-midi
- Exemples d’enchaînements (sauf salutations au soleil vu dans la formation Stretch yoga et pinces) et postures/contre postures à partir des positions : assises, couchées, debout et 4 pattes
