Objectifs :
- Connaitre les risques et contre-indications des pinces et de certains étirements musculaires proposés dans le yoga
- Adapter les étirements pour prévenir tout risque discal et permettre un travail progressif « protégé ».
Description de la formation :
Les « pinces » ou postures de flexion des hanches sont parfois appelées « postures terribles ».
Elles sollicitent l’étirement de toute la chaine musculaire postérieure et doivent souvent être aménagées pour ne pas entrainer une flexion du rachis, ou une hyperlordose cervicale, erreurs quasi automatiques et particulièrement à risque.
L’analyse de diverses pinces dans différentes directions, avec des aménagements et un contrôle de l’allongement de tout le rachis permet l’adaptation aux morphologies les plus raides.
Le stretch yoga permet un travail d’étirement gainé dans toutes les directions. Il s’appuie sur les placements et la respiration de la méthode de Gasquet et revisite les principales étapes de la salutation au soleil dans un enchainement décomposé et contrôlé.
Public :
Masseurs-kinésithérapeutes, ostéopathes, sage-femmes, coachs, éducateurs sportifs, professeurs de yoga, psychomotriciens.
Prérequis :
Avoir suivi les bases de Gasquet
Programme :
Jour 1
Matin
- Définition de la pince, du stretching.
- Bases physiologiques pour un stretch sans risque.
- Compréhension des grandes confusions : flexion du rachis, flexion des hanches, nutation sacrée et antéversion, rétroversion sur bassin et contre nutation sacrée.
- Étirement des chaines postérieures : limites, adaptations
Après-midi
- Travail sur des variations posturales de pince en couché dorsal, latéral, postures assises, postures debout.
- Progression, équilibre, utilisation d’accessoires : mur, chaise, sangle
- Notion de contre postures
Jour 2
Matin
Étude détaillée de l’enchainement de la salutation au soleil (Partie 1):
- Position debout (auto grandissement et stabilisation du bassin)
- Compréhension des grandes confusions : hyperlordose, hyper extension
- Stretch des épaules et des dorsales (lever de bras et extension thoracique)
Après-midi
Étude détaillée de l’enchainement de la salutation au soleil (Partie 2):
- Pince en descente et remontée (flexion et extension de l’aine)
- Travail des fentes et étirement de l’aine, du psoas et de la chaine postérieure
- Contre posture en extension
Jour 3
Matin
Etude détaillée de l’enchainement de la salutation au soleil (Partie 3):
- Rôle des abdominaux : harmonisation du tonus des différents plans, équilibre avec les chaines postérieures.
- Guetteur (gainage ventral) et ses adaptations (demi guetteur, sur chaise)
- Posture du chien tête en bas (étirement de la chaine postérieure et du dos)
Après-midi
Etude détaillée de l’enchainement de la salutation au soleil (Partie 4):
- Contre postures en hyperextension contrôlée.
- Variations d’enchaînements
