Objectifs :
Bases :
- Intégrer les bases de placement, respiration et mobilisations de la méthode de Gasquet : auto grandissement dans toutes les postures, intégration du périnée comme starter de l’expiration, travail sans hyperpression abdominale
- Reconnaitre et prévenir les erreurs classiques de placement et de respiration et leurs conséquences mécaniques sur le rachis, la ceinture abdominale et le périnée.
Yoga sans dégâts :
- Analyse biomécanique des postures et des effets recherchés.
- Analyse des erreurs habituelles de placement et de respiration et des risques induits.
- Mise en place de la respiration physiologique, des postures de base corrigées, de l’auto grandissement dans toutes les postures et pour les différentes morphologies.
- Intégration du périnée dans la respiration et les placements pour un travail sécurisé.
Description de la formation :
Le yoga peut-il être dangereux ? Oui, s’il est mal adapté à la morphologie, s’il ne protège pas les articulations et modifie les équilibres biologiques sans contrôle. Au contraire un yoga adapté, personnalisé, et dans le respect de la biomécanique est une pratique éducative de base pour le quotidien comme pour le sport.
1er module du cursus de yoga de Gasquet.
Public :
Sages-femmes, masseurs-kinésithérapeutes, ostéopathes, coachs, professionnels de la forme et du yoga, psychomotriciens, …
Prérequis :
Pas de prérequis
Programme :
Jour 1 (Bases)
Matin
- Les positions de base : assis, quatre pattes, couchés, accroupi, debout.
- Contrôle par la respiration, utilisation du périnée.
Après-midi
- La mauvaise bascule du bassin et ses conséquences. Apprentissage du placement par allongement du rachis et utilisation du périnée.
- La règle de l’équerre : quand faut-il ante ou rétroverser le bassin.
- La posture érigée tonique : contre nutation sacrée à partir du périnée.
Jour 2 (Bases)
Matin
- La respiration : les erreurs habituelles. Rôle des morphologies.
- Les abdominaux : architecture de l’enceinte de pression abdominale : anatomie fonctionnelle, antagonismes.
- Les principes du gainage dynamique sans apnée.
Après-midi
- Le périnée : anatomie fonctionnelle et nouvelles représentations. Le ressentir, le mobiliser. Rôle des positions, rôle du diaphragme.
- Apprentissage de la Fausse inspiration thoracique. Les grandes fonctions et dysfonctions.
- La globalité́ : posture, respiration.
Effets mécaniques, effets sur les grandes fonctions : circulation, digestion, tonus, relaxation, métabolisme …
Jour 3 (Yoga sans dégâts)
Matin
- La respiration physiologique : les moyens de correction
- Notion de postures justes : rôle de la morphologie, adaptation et utilisation d’accessoires de positionnement
Après-midi
- Les postures fondamentales et les effets recherchés (posture de base, intérêts, limites, risques et aménagements) :
- flexions
- extensions
- inflexions
- postures inversées
- équilibres
Jour 4 :
Matin
- Les postures fondamentales et les effets recherchés (posture de base, intérêts, limites, risques et aménagements) :
- translations et torsions
- assouplissements: les risques, les aménagements
- Le travail circulatoire, viscéral et énergétique dans le yoga
- Bases de pranayama ( les différentes respirations essentielles : équilibre droite gauche, temps inspiratoire expiratoires post expiratoires)
- La fausse inspiration thoracique
Après-midi
- Les postures et contre postures
- La relaxation : les confusions habituelles, les bases mécaniques et respiratoires de la détente musculaire
