Objectifs
- Appliquer les rappels théoriques, y compris la compréhension des différents plans de mouvements, l’anatomie appliquée au terrain, les chaînes musculaires, les zones de travail cardiovasculaire, et la modulation correcte du H.I.I.T.
- Utiliser la notion de RPE (Rating of Perceived Exertion = niveau d’effort perçu) pour évaluer la perception de l’effort pendant l’exercice, en différenciant les RPE respiratoires, musculaires et générales.
- Comprendre et appliquer les concepts de force, y compris la planification et le travail de puissance et de pliométrie.
- Concevoir une séance en fonction d’objectifs spécifiques, en utilisant une logique adaptée à la prévention, à l’athlétisation et à l’analyse de la tâche.
- Mettre en pratique les mouvements de base dans le fitness tels que le Hinge, Squat, Planche, Tirage, Pousser, Stabilité à une jambe, extension dorsale cobra, et la respiration.
- Intégrer la posture et la respiration dans la pratique, en fournissant des retours de coaching/coaché pertinents.
- Gérer l’utilisation d’équipements tels que le kettlebell, la barre, le TRX, les haltères, le mace trainer, les élastiques, et l’ergo.
- Diriger un personal training ou group training, et créer un cours sur une thématique précise (CAF, HIIT, Mobility, etc.).
- Appliquer les bases de la programmation en créant des séances en lien avec la théorie vue lors de la première journée.
- Concevoir des séances et des cours à thème en intégrant des contraintes, des matériels spécifiques, et des corrections communes.
- Comprendre les aspects de prévention des blessures, y compris la gestion des muscles raides et des zones faibles.
- Mettre en place une programmation avec progression de charge pour assurer une évolution continue.
Description de la formation
Cette formation offre une approche complète et pratique pour comprendre, concevoir et diriger des séances d’entraînement dans le domaine du fitness. Structurée sur deux jours, elle commence par des fondements théoriques, abordant des sujets tels que l’anatomie appliquée, les plans de mouvements, les chaînes musculaires, le H.I.I.T, et la perception de l’effort.
Des ateliers pratiques mettent l’accent sur les mouvements de base du fitness, la posture, la respiration intégrée, et des sessions interactives de coaching entre les apprenants. Ils exploreront l’utilisation d’équipements tels que le kettlebell, la barre, le TRX, et d’autres, tout en se concentrant sur la gestion du personal training, la création de cours collectifs ou individuels à thème, et la programmation en fonction d’objectifs spécifiques.
Cette formation vise à doter les stagiaires des compétences nécessaires pour concevoir des séances d’entraînement efficaces, tout en intégrant des connaissances approfondies sur la biomécanique, la physiologie, et la prévention des blessures.
Public :
Professionnels de la forme (professeurs de fitness, coach sportif, personal trainer, professeur de yoga, de Pilates, professeur d’éducation physique), de la santé (kinésithérapeute, ostéopathe, psychomotriciens), sportifs et athlètes professionnels.
Prérequis :
Pas de prérequis
Programme :
Jour 1
Matin
Introduction
- Définitions et concepts de base : Questions réponses sur le fitness actuel.
Rappels théoriques
- Les différents plans de mouvements
- Plan sagittal – frontal – transversal
- Anatomie appliquée au terrain (les articulations, ceinture pelvienne/scapulaire, les lordoses et cyphoses dorsales,…)
- Les chaînes musculaires
- Les différentes zones de travail au niveau cardiovasculaire
- Qu’est ce que le H.I.I.T et comment le moduler correctement ?
- Introduction à la notion de RPE (différences RPE : respiratoire, musculaire, général) (Rating of Perceived Exertion)
- Le RPE (mesure quantitative de la perception de l’effort durant un exercice physique)
- La force : définition
- La force : planification
- Le travail de puissance et pliométrie
- Construire une séance sur base d’objectifs : la conception d’une séance en vue d’un objectif se fait par rapport à une logique (prévention, athlétisation, analyse de la tâche)
Après-midi
Ateliers pratiques
- Vue sur les mouvements de base dans le fitness : Hinge, Squat, Planche, Tirage, Pousser, Stabilité à une jambe, extension dorsale cobra, respiration
- Posture et respiration intégrée
- Feed back de coaching/coaché (pertinence des consignes)
- PRATIQUE : Les candidats agissent en binôme et se coach sur une séance déjà crée, le point d’attention sera sur l’attitude coaching
- Débriefing des cas pratiques + remarque sur le coaching mis en place (Q&A)
Jour 2
Matin
- Le kettle bell
- La barre
- Le TRX
- Les haltères
- Le mace trainer
- Les élastiques
- Ergo
Après-midi
- Gestion d’un personal training ou group training
- Créer un cours sur une thématique précise (CAF, HIIT, Mobility,…)
- Bases de la programmation
- Comment créer une séance par rapport à la théorie vue sur le J-1
- Conception de séance
- Conception d’une séance à thème (ajout contrainte + matériels définit et ou timing + correction commune sur une séance ou deux .. )
- Prévention des blessures
- Muscles raides – zones faibles
- Programmation – progression charge
