Objectifs :
Donner des outils pour :
- Comprendre l’intérêt des torsions au niveau articulaire, circulatoire, musculaire et intégrer les contre-indications relatives (raideurs musculaires, chaîne postérieure rétractée) et l’utilisation des sangles et ceintures dans la pratique.
- Connaître les erreurs et compensations habituelles et les moyens de contrôle pour une pratique sans risque.
- Etude des enchaînements posturaux pour un travail dynamique équilibré en « postures, contreposture ».
Description de la formation :
Les torsions sont des postures particulièrement puissantes mais très techniques. Elles doivent être parfaitement réalisées et comprises. Plusieurs variantes, dans différentes positions permettent de les rendre accessible à tous.
Le travail avec sangle permet d’aller plus loin ou au contraire de permettre des postures impossible à certains.
Il faut évidemment les utiliser avec précision et dans le bon dosage… Les enchaînements combinent plusieurs postures complémentaires et en mouvement, ce qui nécessite la bonne maîtrise des placements et de la respiration. Ils permettent une pratique plus dynamique et plus ludique pour varier les séances et approfondir étirements et gainages.
Public :
Masseurs-kinésithérapeutes, ostéopathes, sage-femmes, coachs, éducateurs sportifs, professeurs de yoga, psychomotriciens.
Pré-requis :
Avoir suivi les bases de Gasquet
Programme :
Jour 1 :
Matin
- Intérêt et exercices d’utilisation des sangles et ceintures élastiques pour les étirements de la chaine postérieure et des muscles rétractés – Applications en coucher dorsal
Après-midi
- Applications en coucher latéral, inflexions, torsions, flexions et extensions
Jour 2 :
Matin
- Biomécanique des torsions et intérêt dans le renforcement abdominal, contre les tassements vertébraux – Variations autour des torsions en posture assise
Après-midi
- Variantes debout, postures 4 pattes et à deux.
Jour 3 :
Matin
- Intérêt des enchaînements et action musculaire : hanches, psoas et carré des lombes, étirement de la chaine postérieure, renforcement des quadriceps, renforcement de la sangle abdominale profonde.
Après-midi
- Exemples d’enchaînements (sauf salutations au soleil vu dans la formation Stretch yoga et pinces) et postures/contre postures à partir des positions : assises, couchées, debout et 4 pattes
